酷热与严寒

酷热中的保健之道

• 喝大量饮料

  • 在炎热的天气下，若单靠口渴的感觉来决定喝多少水分并不足够。尤其是65岁以上的人士，因身体对外界温度变化的反应较为缓慢。

  • 在酷热的环境下从事体力活动时，要每小时喝2-4杯(0.5 - 1公升) 的凉饮。

  • 避免饮用冰冷的饮料，因可引致胃部痉挛。

  • 避免饮用包含酒精的饮料，其实它们会使你流失更多水分。

• 补充盐份和矿物质

  • 大量流汗会使身体失去盐和矿物质。这些都是身体所需而必须补充的。补充盐和矿物的最容易而安全的方法是透过日常的饮食。在酷热中运动或工作期间，可以饮用果汁或者专为运动而设的饮料。
    

  • 除非你的医生建议，否则不应服用盐丸。

• 穿配适当服装和防晒用具

  • 当你在家时，尽可能少穿衣服。

  • 出外时选用轻便、浅色及松身的服装。

  • 在太阳猛烈的照射下，宜戴上阔边帽子来遮阴，使头部凉快。

• 逗留在凉快的室内

  • 避过酷热威胁的最有效方法是留在设有空调的地方，例如购物商场和公众图书馆等。
    

  • 电风扇于夜间能把清凉的空气抽入屋中使人舒适。

  • 冷水淋浴能有效地使人凉快。

• 小心计划户外的活动

  • 如果你不习惯于酷热的环境下工作或者运动，开始时宜放慢节拍，待适应后才逐渐增加活动量。

  • 如果在酷热中活动时感觉心脏急跳并且开始喘气，尤其是觉得头晕、无力或虚弱时，你应立即停止所有活动，寻找一个凉爽的地方或者在有遮阴处休息。

  • 避开午间的太阳 (上午十一时至下午三时)。

  • 在户外时，最好能经常在有遮阴的地方休息。间歇的休息能给你恢复体力的机会。

• 活用常识

  • 应知道任何温度的突变都能对身体造成压力。

  • 如果到天气较热的地方旅行，在做任何剧烈运动之前，应预留几天时间来适应，然后逐渐加大运动量。

  • 避免进食大量和热的食物，因它们会增加身体的热量。

  • 不要留下婴孩或儿童在停泊好的汽车内。

   

严寒中的保健之道

• 穿适当的服装

  • - 穿备充足的保暖服装。

  • - 以微孔材料制造的衣服能挡风和防水，同时又能保存暖气，尤其适合于寒冷的气候穿用。
    

  • - 覆盖外露的身体部分，如鼻子、耳朵、面颊、下颔，及用厚羊毛制的袜和手套来保护脚趾和手指等。
    

  • - 尽快除掉潮湿的衣服。

• 留意症状的发生
  

  • 注意你自己及同伴有否冻伤的早期症状。冻伤通常不是自己发觉而是被同伴发现的。
    

  • 如果发现有冻伤，应测量身体温度来排除低温症发生的可能性。
    

  • 低温症属于紧急医疗问题，应立即寻求医疗援助。

• 避免饮酒和吸烟
  

• 慎防金属
  

• • 不要徒手接触金属。
    

  • 不要配戴以金属做框架的眼镜或太阳镜。