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保健建议

酷热与严寒 酷热中的保健之道 喝大量饮料 在炎热的天气下，若单靠口渴的感觉来决定喝多少水分并不足够。尤其是65岁以上的人士，因身体对外界温度变化的反应较为缓慢。 在酷热的环境下从事体力活动时，要每小时喝2-4杯(0.5 - 1公升) 的凉饮。 避免饮用冰冷的饮料，因可引致胃部痉挛。 避免饮用包含酒精的饮料，其实它们会使你流失更多水分。 补充盐份和矿物质 大量流汗会使身体失去盐和矿物质。这些都是身体所需而必须补充的。补充盐和矿物的最容易而安全的方法是透过日常的饮食。在酷热中运动或工作期间，可以饮用果汁或者专为运动而设的饮料。 除非你的医生建议，否则不应服用盐丸。 穿配适当服装和防晒用具 当你在家时，尽可能少穿衣服。 出外时选用轻便、浅色及松身的服装。 在太阳猛烈的照射下，宜戴上阔边帽子来遮阴，使头部凉快。 逗留在凉快的室内 避过酷热威胁的最有效方法是留在设有空调的地方，例如购物商场和公众图书馆等。 电风扇於夜间能把清凉的空气抽入屋中使人舒适。 冷水淋浴能有效地使人凉快。 小心计划户外的活动 如果你不习惯於酷热的环境下工作或者运动，开始时宜放慢节拍，待适应後才逐渐增加活动量。 如果在酷热中活动时感觉心脏急跳并且开始喘气，尤其是觉得头晕、无力或虚弱时，你应立即停止所有活动，寻找一个凉爽的地方或者在有遮阴处休息。 避开午间的太阳 (上午十一时至下午三时)。 在户外时，最好能经常在有遮阴的地方休息。间歇的休息能给你恢复体力的机会。 活用常识 应知道任何温度的突变都能对身体造成压力。 如果到天气较热的地方旅行，在做任何剧烈运动之前，应预留几天时间来适应，然後逐渐加大运动量。 避免进食大量和热的食物，因它们会增加身体的热量。 不要留下婴孩或儿童在停泊好的汽车内。   严寒中的保健之道 穿适当的服装 - 穿备充足的保暖服装。 - 以微孔材料制造的衣服能挡风和防水，同时又能保存暖气，尤其适合於寒冷的气候穿用。 - 覆盖外露的身体部分，如鼻子、耳朵、面颊、下颔，及用厚羊毛制的袜和手套来保护脚趾和手指等。 - 尽快除掉潮湿的衣服。 留意症状的发生 注意你自己及同伴有否冻伤的早期症状。冻伤通常不是自己发觉而是被同伴发现的。 如果发现有冻伤，应测量身体温度来排除低温症发生的可能性。 低温症属於紧急医疗问题，应立即寻求医疗援助。 避免饮酒和吸烟 慎防金属 不要徒手接触金属。 不要配戴以金属做框架的眼镜或太阳镜。

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最近修订日期: 二零零六年八月三十日