保健建議

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酷熱與嚴寒

酷熱中的保健之道

  • 喝大量飲料

    • 在炎熱的天氣下,若單靠口渴的感覺來決定喝多少水分並不足夠。尤其是65歲以上的人士,因身體對外界溫度變化的反應較為緩慢。

    • 在酷熱的環境下從事體力活動時,要每小時喝2-4杯(0.5 - 1公升) 的涼飲。

    • 避免飲用冰冷的飲料,因可引致胃部痙攣。

    • 避免飲用包含酒精的飲料,其實它們會使你流失更多水分。

  • 補充鹽份和礦物質

    • 大量流汗會使身體失去鹽和礦物質。這些都是身體所需而必須補充的。補充鹽和礦物的最容易而安全的方法是透過日常的飲食。在酷熱中運動或工作期間,可以飲用果汁或者專為運動而設的飲料。

    • 除非你的醫生建議,否則不應服用鹽丸。

  • 穿配適當服裝和防曬用具

    • 當你在家時,盡可能少穿衣服。

    • 出外時選用輕便、淺色及鬆身的服裝。

    • 在太陽猛烈的照射下,宜戴上闊邊帽子來遮陰,使頭部涼快。

  • 逗留在涼快的室內

    • 避過酷熱威脅的最有效方法是留在設有空調的地方,例如購物商場和公眾圖書館等。

    • 電風扇於夜間能把清涼的空氣抽入屋中使人舒適。

    • 冷水淋浴能有效地使人涼快。

  • 小心計劃戶外的活動

    • 如果你不習慣於酷熱的環境下工作或者運動,開始時宜放慢節拍,待適應後才逐漸增加活動量。

    • 如果在酷熱中活動時感覺心臟急跳並且開始喘氣,尤其是覺得頭暈、無力或虛弱時,你應立即停止所有活動,尋找一個涼爽的地方或者在有遮陰處休息。

    • 避開午間的太陽 (上午十一時至下午三時)。

    • 在戶外時,最好能經常在有遮陰的地方休息。間歇的休息能給你恢復體力的機會。

  • 活用常識

    • 應知道任何溫度的突變都能對身體造成壓力。

    • 如果到天氣較熱的地方旅行,在做任何劇烈運動之前,應預留幾天時間來適應,然後逐漸加大運動量。

    • 避免進食大量和熱的食物,因它們會增加身體的熱量。

    • 不要留下嬰孩或兒童在停泊好的汽車內。

     

嚴寒中的保健之道

  • 穿適當的服裝

    • - 穿備充足的保暖服裝。

    • - 以微孔材料製造的衣服能擋風和防水,同時又能保存暖氣,尤其適合於寒冷的氣候穿用。

    • - 覆蓋外露的身體部分,如鼻子、耳朵、面頰、下頷,及用厚羊毛製的襪和手套來保護腳趾和手指等。

    • - 盡快除掉潮濕的衣服。

  • 留意症狀的發生

    • 注意你自己及同伴有否凍傷的早期症狀。凍傷通常不是自己發覺而是被同伴發現的。

    • 如果發現有凍傷,應測量身體溫度來排除低溫症發生的可能性。

    • 低溫症屬於緊急醫療問題,應立即尋求醫療援助。

  • 避免飲酒和吸煙

  • 慎防金屬

    • 不要徒手接觸金屬。

    • 不要配戴以金屬做框架的眼鏡或太陽鏡。

 

 

最近修訂日期: 二零一二年十月十日